公開日: 2020年3月23日 - 最終更新日:2020年3月23日

全身筋力トレーニングできちゃう優れもののご案内です!

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いつも、お世話になっております。

先週、瀧川の口車に乗せられ…笑

今週、記事を担当いたします、高島平デイの柳澤晃平と申します。

初めましての方もいらっしゃると思うので、簡単に自己紹介いたします。

静岡県出身、埼玉県在住、前職はフィットネストレーナーをしておりました。

お客様の目的に合わせた運動の提案・指導や、スタジオ・プールでレッスンを行っておりました。

腹筋、割りたい方は声かけてください♪

わたしの息子と娘は聞いてきます。自分は割れていませんが…笑。

さて今話題のコロナウイルス!

我々、医療従事者も感染予防をしないといけない毎日ですね!

軽めの運動を行う事によって、

免疫力強化、

体力強化に繋がり、

予防になると!!!

その為、今回は、自宅でも一畳のスペースがあれば、全身筋力トレーニングできちゃう優れもののご案内です

まず、

➀みんな大好き、下半身のトレーニングの王道。スクワット

・腰幅に足を開き
・両手は、胸の前・頭の後ろ・腰等に添え
・立ったり、座ったりする簡単トレーニング。

下半身の殆どの関節を動かすので、下肢の筋力トレーニングには最適です。

人によって、筋量が違うので深くスクワットするのではなく、浅くスクワットするのでも効果はあります。自分の体力を考えながら実施してみてください。

②これが出来れば、夏はタンクトップで通勤か?腕立て伏せ

・床にうつ伏せで寝ます。
・手の広さは、広げたときに手首90度・肘90度。
・身体を起こしたら、頭の先から、足のつま先まで一直線にし、
・上体がぶれないように、上げたり、下げたりする簡単トレーニング。

特に女性の方は、筋量が少ないので最初は膝付きで実施してみるのも、負荷が軽くできるので試してみてください。

※腕立て伏せしてるだけでも、腹筋を使うので上半身を鍛えるにはおススメです♪

簡単な紹介にはなりますが、三日坊主にならないように毎日コツコツと続けていくのが、免疫力強化、体力強化につながっていきます。

目標 10回 × 3セット 毎日実施!(筋肉痛の時は控えてください)

では、コロナウィルスに負けないように、今日も適度にトレーニングしよう!

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