皆様お疲れ様です！

本日のリファラルの記事は會川さんからバトンを託されました平泉が担当させていただきます！

最近はコロナウイルス関連の記事が多いので

今回はリハビリテーション関連の話をさせていただこうと思います。

自宅で出来るリバビリ
リハビリというときつい運動(走る)をしないとリハビリにならないと考えている方も少なからずいらっしゃると思います。
もちろん筋肉を強くするにはある程度の負荷を掛けないと強くなりません。
しかし、そんなきつい運動が苦手な方にもぴったりなリハビリとして、私がオススメするのが
「ストレッチ」です！

なんだ、ストレッチかと思う方もいらっしゃるかもしれませんがストレッチもれっきとした運動です！

ストレッチを習慣的に行うことで
①怪我の予防
②筋肉の疲労の回復
③筋肉の萎縮の抑制
④関節の可動域の改善、維持
⑤心身のリラックス
⑥美しい姿勢の保持　etc
など様々な効果があるとされています！

ストレッチを行う上で、
1.息を細く長く吐いて息をとめない！
2.反動をつけずにじわーっと少しずつ伸ばしていく！
3.気持ちが良いと感じる範囲で無理はせずに行う！
4.伸ばされている筋肉を意識する！
ということが大事となります！

各筋肉のストレッチの方法についてはインターネットで調べることで出てくるので、
是非今日から少しずつやってみてください！

１つ今日から出来る
お尻の筋肉のストレッチを紹介します。
座位
①椅子に座って片方の足首を片方の膝に引っかけるように置きます。
②背筋を伸ばして、そのまま体を前に倒します。
③上げた方の足のお尻の筋肉が伸びていることを確認してゆっくり伸ばしていきます。

臥位
①仰向けで筋肉を伸ばしたい方の足を膝をたてた反対の足にひっかけます。
②足と足の間と足の外側から手を入れて足をお腹に近づけるように引っ張っていきます。
③ゆっくりお尻の筋肉を伸ばしていきます。

今はYouTubeなどで丁寧でわかりやすいストレッチの動画などもたくさん出ていますので参考にして日々自分の身体のメンテナンスをしていきましょー！

私のオススメのYouTube動画です↓
https://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg

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