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皆様こんにちは！
地域連携課の小田嶋です(^^♪
少しずつあたたかい日が増えてきましたね！
あたたかい日が続くと
気持ちまで前向きになってきませんか！？
タイトルの言葉を国語の時間に聞きませんでしたか！？
そうです！
「春は寝心地がよくて寝過ごしてしまう」
という意味なんです！
なので、今回は「快眠」をテーマにすすめていきます！
春の睡眠に影響を与える要因
春の睡眠に影響を与える主な要因は、次のような点です
日照時間の変化
春は日が長くなるので、昼間の明るい時間が延び、夜に寝る時間が遅くなりがちです。これが体内時計（サーカディアンリズム）に影響を与え、寝つきが悪くなることがあります。
温度の変化
朝晩の寒暖差や昼間の暖かさが寝室の温度に影響を与え、快適な睡眠環境を作るのが難しい場合があります。
花粉症などのアレルギー症状
春は花粉が飛び交い、アレルギー症状が出やすくなります。鼻づまりや目のかゆみが睡眠の質に影響を与え、深い眠りを妨げることがあります。
快眠をサポートするための環境作り
適切な寝室環境の整備
快適な睡眠には、まず寝室の環境が重要です。春の季節には温度調節が必要です。理想的な睡眠環境は、20～22度の室温が目安。寝具も季節に応じたものを使うと良いでしょう。例えば、春夏用の軽い布団や通気性の良いシーツを選ぶと快適に眠れます。
寝室を暗くする
春は日が長くなるため、寝室のカーテンを遮光カーテンにすることで、朝の早い時間でも暗い環境を保ち、睡眠の質を向上させます。お昼寝の時間帯にも効果的です。
睡眠前のリラックス習慣
寝る前のリラックスタイムを作る
寝る前にリラックスする時間を持つことは、深い眠りを促進します。例えば、軽いストレッチや瞑想、アロマテラピーなどを試してみましょう。特に、ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果があるアロマオイルを使うと良いです。
ブルーライトを避ける
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる原因になります。寝る前1時間はスクリーンを見ないようにし、代わりに本を読む、音楽を聴くなどリラックスできることをしましょう。
食事と睡眠の関係
夕食のタイミングを意識する
寝る直前に食べることは消化不良を引き起こし、眠りが浅くなる原因になります。夕食は寝る3時間前には終えるようにしましょう。軽めの夕食を心がけると、快眠につながります。
運動習慣と睡眠
日中の運動で夜の睡眠を深める
日中に軽い運動をすることで、夜にぐっすり眠れるようになります。ウォーキングやジョギング、ヨガなどが効果的です。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、運動は寝る2～3時間前までに終えるようにしましょう。
季節の変わり目は体調を整える絶好の機会でもあるので、これらの快眠法を取り入れて、心地よい春の夜を迎えましょう！
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