いつも、お世話になっております。
先週、瀧川の口車に乗せられ…笑
今週、記事を担当いたします、高島平デイの柳澤晃平と申します。
初めましての方もいらっしゃると思うので、簡単に自己紹介いたします。
静岡県出身、埼玉県在住、前職はフィットネストレーナーをしておりました。
お客様の目的に合わせた運動の提案・指導や、スタジオ・プールでレッスンを行っておりました。
腹筋、割りたい方は声かけてください♪
わたしの息子と娘は聞いてきます。自分は割れていませんが…笑。
さて今話題のコロナウイルス！
我々、医療従事者も感染予防をしないといけない毎日ですね！
軽めの運動を行う事によって、
免疫力強化、
体力強化に繋がり、
予防になると!!!
その為、今回は、自宅でも一畳のスペースがあれば、全身筋力トレーニングできちゃう優れもののご案内です。
まず、
➀みんな大好き、下半身のトレーニングの王道。スクワット！
目次
・腰幅に足を開き
・両手は、胸の前・頭の後ろ・腰等に添え
・立ったり、座ったりする簡単トレーニング。
下半身の殆どの関節を動かすので、下肢の筋力トレーニングには最適です。
人によって、筋量が違うので深くスクワットするのではなく、浅くスクワットするのでも効果はあります。自分の体力を考えながら実施してみてください。
②これが出来れば、夏はタンクトップで通勤か？腕立て伏せ！
・床にうつ伏せで寝ます。
・手の広さは、広げたときに手首９０度・肘９０度。
・身体を起こしたら、頭の先から、足のつま先まで一直線にし、
・上体がぶれないように、上げたり、下げたりする簡単トレーニング。
特に女性の方は、筋量が少ないので最初は膝付きで実施してみるのも、負荷が軽くできるので試してみてください。
※腕立て伏せしてるだけでも、腹筋を使うので上半身を鍛えるにはおススメです♪
簡単な紹介にはなりますが、三日坊主にならないように毎日コツコツと続けていくのが、免疫力強化、体力強化につながっていきます。
目標 10回 × 3セット 毎日実施！（筋肉痛の時は控えてください）
では、コロナウィルスに負けないように、今日も適度にトレーニングしよう！