ゴルディロックス公式
いつも、お世話になっております。
先週、瀧川の口車に乗せられ…笑
今週、記事を担当いたします、高島平デイの柳澤晃平と申します。
初めましての方もいらっしゃると思うので、簡単に自己紹介いたします。
静岡県出身、埼玉県在住、前職はフィットネストレーナーをしておりました。
お客様の目的に合わせた運動の提案・指導や、スタジオ・プールでレッスンを行っておりました。
腹筋、割りたい方は声かけてください♪
わたしの息子と娘は聞いてきます。自分は割れていませんが…笑。
さて今話題のコロナウイルス！
我々、医療従事者も感染予防をしないといけない毎日ですね！
軽めの運動を行う事によって、
免疫力強化、
体力強化に繋がり、
予防になると!!!
その為、今回は、自宅でも一畳のスペースがあれば、全身筋力トレーニングできちゃう優れもののご案内です。
まず、
➀みんな大好き、下半身のトレーニングの王道。スクワット！
目次
・腰幅に足を開き
・両手は、胸の前・頭の後ろ・腰等に添え
・立ったり、座ったりする簡単トレーニング。
下半身の殆どの関節を動かすので、下肢の筋力トレーニングには最適です。
人によって、筋量が違うので深くスクワットするのではなく、浅くスクワットするのでも効果はあります。自分の体力を考えながら実施してみてください。
②これが出来れば、夏はタンクトップで通勤か？腕立て伏せ！
・床にうつ伏せで寝ます。
・手の広さは、広げたときに手首９０度・肘９０度。
・身体を起こしたら、頭の先から、足のつま先まで一直線にし、
・上体がぶれないように、上げたり、下げたりする簡単トレーニング。
特に女性の方は、筋量が少ないので最初は膝付きで実施してみるのも、負荷が軽くできるので試してみてください。
※腕立て伏せしてるだけでも、腹筋を使うので上半身を鍛えるにはおススメです♪
簡単な紹介にはなりますが、三日坊主にならないように毎日コツコツと続けていくのが、免疫力強化、体力強化につながっていきます。
目標 10回 × 3セット 毎日実施！（筋肉痛の時は控えてください）
では、コロナウィルスに負けないように、今日も適度にトレーニングしよう！
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株式会社ゴルディロックスは東京都内の板橋区中心に訪問看護・デイサービスを行なっています。
ゴルディロックスはご利用者様の生活を第一に考えたご本人主体のサービスを提供することを、最も大切な使命と心得ています。私達は、ご利用者様の生活をより満足度の高いものにして頂く為、お一人お一人にあったプランで、最高の看護・リハビリテーションを提供いたします。
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