こんにちは！
ライフケアリハ船堀の柔道整復師鈴木です。

疲れが抜けない。
そんな悩みを持つ人に相談をよく受けるようになってきました。

夏が来る前にお伝えしたい
疲れを取りきって、
朝元気に目覚める方法～！
をお伝えしようと思います。

睡眠で疲れを取りたい。
のに朝目覚めても疲れが抜けていなくてもっと寝ていたい。
そんな悩みはどんな世代にも死活問題と思います。

これからクーラーという
更に疲れが抜けなくなる要素が増える前に
今やるべき事、気をつける事はなんでしょう？

睡眠7～8時間で疲れを取り切る為に重要な事は
ずばり食事時間と量、水分補給量を気にする事です。

食事後タンパク質の分解に4時間かかると言われています。
内臓を休ませるのには最低でも睡眠の4時間前に
食事を取らなければなりません。

更に量に応じて時間を前倒ししなければならず
5時間前、6時間前と寝る前に
空腹を覚えるほどに前に取る必要があります。

お腹を空かせて寝ると白血球の働きが活発になり、
ウイルスや菌の対策、病気の予防になります。

お腹が空腹ですと重だるさが抜け、体全体が軽くなります。
お腹を空かせて寝れば、朝疲れが抜けて朝ごはんが美味い！

私は夕食を午後4時頃に食べるようにしていますが
夜ご飯抜きもよくやります。
短時間の睡眠でも疲れが抜けやすいと感じています。

更に水分です。
1日2リットルという目安がありますが、
運動したり、暑い夏だったりと量を増やしたり、
減らしたりするべきと思いますが、
飲み過ぎることの弊害もまたあります。

水分を摂りますとそのほとんどは血管の中へ血液になります。
押し出すのは心臓です。
心臓は休まず特別な筋肉で出来ていますが、
心臓をいかに休ませるかも睡眠の質に繋がります。

寝る前に水分量を気にせず飲むと
血液量が増え、心臓の負担はかなり大きくなります。
スポーツ中でもダンス中でも
水分量をわきまえず飲むとすぐにばててしまいます。
更に夏バテは水の飲み過ぎによるものです。

食事の大体7割は水です。
2リットル取るところを3度か2度の食事分を抜いて
1.5リットル位で平時は計算する事をお勧め致します。

更に疲れが抜けなくて悩んでいる人は
朝から1時間単位で水の量を管理されると良いと思います。

夏が来る前に水分管理をして摂りすぎを防ぎ、
心臓を休ませ深い睡眠に繋げたいですね。

そして欲張りな貴方に
更に睡眠が深まる方法をお教えしましょう。

血流を良くして老廃物を流しやすくする事です。

どうやって？そう！腰のストレッチ体操です。

身体全身の血流の流れの良さは
大動脈の流れの良し悪しで決まります。
大動脈を締め付ける筋肉は腰の筋肉です。

腰の筋肉は横からほぐれる傾向がありますので
体を横に倒す運動から始め
前へ後ろへストレッチして下さい。
えっほぐれない？大丈夫です。

筋肉は収縮して疲労物質が抜けます。
曲げる運動を繰り返して筋肉を柔らかく出来ますので
やってみてくださいね。

さて、長くお付き合いしてもらいましたが
ここから何か質問があれば何でも聞いて下さいね。
ここからは有料です。。。嘘です（笑）

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